فروشگاه تجهیزات کوه نوردی

تمرینات خارج از سالن برای سنگنوردی

0
233
تمرین سنگنوردی کوه پلاس

انجام دادن انواع تمرینات ab و تمرینات با گوی  کرانج پشت، وبلند کردن پا از زمین در. برخی از تمرین ها حتی اگر شما مجبور باشید دیسک یا زانو را فشار دهید باز تمرینات را شروع کنید.

3bda4fade2f3f20e638fd2d2da3b9805 muscles abdominaux abdominal muscles تمرینات خارج از سالن برای سنگنوردی

افزایش قدرت  بالا کشیدن خود می تواند سطح سنگنوردی را به میزان قابل توجهی بالا ببرد، بنابراین تمرینات pull-ups باید بخش مهمی از تمرینات شما باشند.

b3a6a74e48960d95cca0fca9734d36b6 pull up workout mma workout تمرینات خارج از سالن برای سنگنوردی

 

تمرینات کاردیو را به برنامه خود اضافه کنید : پمپاژ قلب شما را کار آمد تر می کند ، این کار به شما این امکان را می دهد که قدرت بدنی بیشتری درتمرینات اشته باشید.می توانید دو تا سه بار در هفته با ۲۰ تا ۳۰ دقیقه با گرم کردن بدن یا دوچرخه سواری به هدف افزایش پمپاژ قلب خود برسید

 

۲ . تکنیک تکنیک تکنیک

در حالی که شما در حال تلاش برای قوی تر شدن هستید، تمرین تکنیک شما به شما کمک خواهد کرد عالی شوید

یادگیری چگونگی استفاده از زانوها و پاشنه می تواند تفاوت بزرگی درسنگنوردی شما ایجاد کند

برای شروع شما می توانید تمرینات پای خود را با صعود از climbing slab تقویت کنید، یا با بازی “silent feet”

(پای خود را به آرامی حرکت دهید و فکر کنید که پاهای خود را در جاهای مناسبی قرار دهید )

 

۳ . ارزش قایل شدن به استراحت

در مسیری که شما در حال تلاش زدن روی آن هستید که آن را تاپ کنید با اینکه هیجان زیادی برای تاپ آن دارید بهتر است استراحت کنید تا بدن شما شما بجای پیشرفت آسیب نبیند

درحالت معمول مثلا شما طول مدتی که در دیواره بودید باید دو برابر آن مدت استراحت کنید برای مثال اگر شما ۲ دقیقه در دیواره بودید باید ۴ دقیقه استراحت کنید

بعد از یک سفر طولانی سنگنوردی روز استراحت ماهیچه هایتان را هم در نظر بگیرید و به مدت یک روز به ماهیجه ها و تاندون های خود استراحت دهید

 

۴ . کفش مناسبی بپوشید

20091020 vert1 تمرینات خارج از سالن برای سنگنوردی

بجای خرید کفش های فانتزی ارزان قیمت کفش مناسب و کفشی بخرید که بتوانید براحتی بتوانید بپوشید و احساس راحتی کنید، معممولا کفش های سنگنوردی ۱ الی ۲ سایز از کفش های خیابانی معمول که می پوشید کمتراست

۵.مطالعه و افزایش آگاهی

urban climber.17659 تمرینات خارج از سالن برای سنگنوردی

 

آخرین توصیه من این است که از تمام راهنمایی ها، عکس ها و فیلم های موجود در اینترنت و در چاپ استفاده کنید

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید