انجام دادن انواع تمرینات ab و تمرینات با گوی کرانج پشت، وبلند کردن پا از زمین در. برخی از تمرین ها حتی اگر شما مجبور باشید دیسک یا زانو را فشار دهید باز تمرینات را شروع کنید.
افزایش قدرت بالا کشیدن خود می تواند سطح سنگنوردی را به میزان قابل توجهی بالا ببرد، بنابراین تمرینات pull-ups باید بخش مهمی از تمرینات شما باشند.
تمرینات کاردیو را به برنامه خود اضافه کنید : پمپاژ قلب شما را کار آمد تر می کند ، این کار به شما این امکان را می دهد که قدرت بدنی بیشتری درتمرینات اشته باشید.می توانید دو تا سه بار در هفته با ۲۰ تا ۳۰ دقیقه با گرم کردن بدن یا دوچرخه سواری به هدف افزایش پمپاژ قلب خود برسید
۲ . تکنیک تکنیک تکنیک
در حالی که شما در حال تلاش برای قوی تر شدن هستید، تمرین تکنیک شما به شما کمک خواهد کرد عالی شوید
یادگیری چگونگی استفاده از زانوها و پاشنه می تواند تفاوت بزرگی درسنگنوردی شما ایجاد کند
برای شروع شما می توانید تمرینات پای خود را با صعود از climbing slab تقویت کنید، یا با بازی “silent feet”
(پای خود را به آرامی حرکت دهید و فکر کنید که پاهای خود را در جاهای مناسبی قرار دهید )
۳ . ارزش قایل شدن به استراحت
در مسیری که شما در حال تلاش زدن روی آن هستید که آن را تاپ کنید با اینکه هیجان زیادی برای تاپ آن دارید بهتر است استراحت کنید تا بدن شما شما بجای پیشرفت آسیب نبیند
درحالت معمول مثلا شما طول مدتی که در دیواره بودید باید دو برابر آن مدت استراحت کنید برای مثال اگر شما ۲ دقیقه در دیواره بودید باید ۴ دقیقه استراحت کنید
بعد از یک سفر طولانی سنگنوردی روز استراحت ماهیچه هایتان را هم در نظر بگیرید و به مدت یک روز به ماهیجه ها و تاندون های خود استراحت دهید
۴ . کفش مناسبی بپوشید
بجای خرید کفش های فانتزی ارزان قیمت کفش مناسب و کفشی بخرید که بتوانید براحتی بتوانید بپوشید و احساس راحتی کنید، معممولا کفش های سنگنوردی ۱ الی ۲ سایز از کفش های خیابانی معمول که می پوشید کمتراست
۵.مطالعه و افزایش آگاهی
آخرین توصیه من این است که از تمام راهنمایی ها، عکس ها و فیلم های موجود در اینترنت و در چاپ استفاده کنید
