نکات کلیدی استراحت در کوهنوردی

0
159
A panoramic view of the Roys Peak in New Zealand with low mountains in the distance under a light cloudscape

نکات کلیدی در زمان استراحت کردن در کوهنوردی

 

همانطور که مشخص است یک صعود خوب می تواند در سرنوشت یک تیم تاثیر مثبت بگذارد، اما برگزاری یک برنامه کوهنوردی صحیح نیاز به اجرای یک سری الزامات در قبل و حین و بعد از صعود دارد که در این مطلب چند نکته در رابطه با استراحت کردن در زمان اجرای برنامه های کوهنوردی ارایه شده است
یک صعود خوب یعنی استفاده صحیح از تمامی منابع در اختیار از جمله زمان و انرژی که در به هدف رسیدن برنامه بسیار مهم است
استراحت کردن در کوهنوردی به معنای ذخیره و یا ریکاوری انرژی از دست رفته برای فرد کوهنورد است که باید در زمان و مکان مناسب این امر صورت بگیرد
در صورتی که فرد صعود کننده دچار خستگی شده و از انرژی خود به درستی استفاده نکند مطمینا برنامه به نتیجه مطلوب نخواهد رسید پس استراحت کردن در کوهنوردی بسیار حایز اهمیت است

چرا باید در کوهنوردی استراحت کنیم؟

در زمان اجرای برنامه های کوهنوردی ضربان قلب بالا رفته و گاها تنفس نیز دچار اختلال می گردد اما استراحت دادن به بدن، می تواند این روند را کاهش داده و ضربان قلب و تنفس را به حالت معمول برگرداند و در واقع قلب و ریه در زمان مشخص استراحت می کنند همچنین مقدار اسید لاکتیک که در عضلات انباشته شده را کاهش می دهد در نتیجه بدن در مدت طولانی تری می تواند فعالیت داشته باشد

 

در کوهنوردی چه مقدار باید استراحت کنیم؟

به طور کلی برای یک کوهنوردی معمولی و آنچه که به صورت آکادمیک گفته می شود به ازای هر یک ساعت کوهنوردی باید ده دقیقه استراحت کرد،
اما چند نکته وجود دارد که می تواند این قانون را تغییر دهد:
  • از جمله میزان توان جسمی شخص

  • یا میزان شدت فعالیت در برنامه ،

  • سطح آمادگی فرد

  • شرایط جوی و محیطی

استراحت کردن در طول برنامه ممکن است در شرایط مختلف متفاوت باشد به طور مثال در برنامه های زمستانی و یا ارتفاعات بالا که دمای محیط پایین است، ممکن است که استراحت های هر چند کوتاه باعث پایین آمدن ضربان قلب شده و احساس سرمای بیشتری برای شخص بوجود بیاید و یا اینکه در شرایطی که باد سرعت بالایی دارد دیگر فرصتی برای استراحت کردن نیست و یا اینکه در شرایط خاص مثل زمان رعد و برق و یا هر چیزی که باعث شود شما مجبور به ترک منطقه باشید
و اما یکی از نکات مهم در استراحت کردن این است که حتی زمان کوتاه برای استپ کردن می تواند بدن شما را آرام کند و دمای بدن را به حد معمول برساند و شخص به نقطه سرما خوردن برسد و برای گرم شدن بدن نیاز باشد که گامها را تنظیم کنید و یا کمی سریعتر حرکت کنید که این امر می تواند در تنظیم ضربان قلب و تنفس اختلال ایجاد کند
به طور کلی باید گفت که استراحت های کوتاه و در زمانهای مشخص می تواند به عنوان اصلی ترین گزینه باشد ولی این استراحت های در فصول مختلف و نسبت به شرایط محیطی باید تغییر داشته باشد و یا حتی می شود کند کردن حرکت را بعنوان یک استراحت در زمان صعود حساب کرد

در کوهنوردی زمان را از دست ندهیم 

استراحت کردن در کوهنوردی یکی از مهمترین عوامل اجرای یک برنامه خوب است، یک کوهنورد منطقی باید به طور مشخصی در برنامه ها از مایعات استفاده کند و همچنین انرژی لازم را از خوردن مواد غذایی به دست بیاورد که به طور علمی باید گفت که ۳۰۰ سی سی مایعات و ۳۰۰ کالری در ساعت به بدن برسد، البته این مقدار حدود است و برای افراد متفاوت خواهد بود ، و اما نکته مهم این است که اگر قانون استراحت کردن را رعایت کنیم می توانیم برای خوردن و نوشیدن از این زمان استفاده کرده و در واقع زمان صعود را از دست ندهیم ، مدیریت زمان را در وقتهای استراحت به خوبی می توان اجرا کرد
در دوره تخصصی پوشاک که به صورت ویدیو در سایت قرار گذاشته شده بارها در مورد اضافه کردن و یا کم کردن پوشاک در حین صعود و یا زمان استراحت صحبت شده است که هر کدام از این اقدامات زمانی را از شما می گیرد و اگر کمی هوشمندانه عمل کنید می توانید در تایم های استراحت به این کار برسید و برای اضافه کردن و یا کم کردن پوشاک و یا تعویض آن اقدام کنید این عمل می تواند در طول زمان صعودتان تاثیر مستقیم داشته باشد و در اجرای برنامه مطلوب به شما کمک کند (مدیریت زمان در وقتهای استراحت )

 

مکان استراحت را چگونه انتخاب کنیم؟

استفاده از مکانهایی که قبلا در مسیر صعود شما تعبیه شده یکی از بهترین گزینه هاست مانند جانپناهها یا پناهگاههایی که در قله های ایران ساخته شده اند به طور مثلا صعود به قله توچال که یکی از قله های معروف شمال تهران است می تواند گزینه خوبی برای تمرین استراحت کردن باشد این قله به خاطر وجود پناهگاهی در دسترس به شما این امکان را می دهد که استراحت های مشخص را در محلی مناسب انجام بدهید
اما مسیر های طولانی که جانپناهی ندارند و یا محل مناسبی برای این کار وجود ندارد می تواند چالش بر انگیز باشد مخصوصا در فصول سرد و باید نکاتی را برای انتخاب محل استراحت رعایت کنید .

 

  • سطح مناسب برای استراحت
انتخاب یک نقطه مناسب برای استراحت بسیار اهمیت دارد ، به طور معمول در شیب ها نمی توان استراحت مناسبی داشت و کوله پشتی را بر زمین گذاشت بهتر است مسیر را ادامه داده تا به یک نقطه مناسب از نظر شیب برای استراحت برسید
  • محل استراحت نباید باد گیر باشد
همانطور که مشخص است، باد همیشه برای کوهنوردی یکی از چالش ها بوده و می تواند دمای محیط را در حد قابل ملاحظه ای پایین بیارود، پس باید در نظر داشته باشید که محل استراحت نباید در معرض وزش باد باشد ، در ابتدا باید مسیر باد را تشخیص داده و بتوانید از عوارض زمین مانند خر سنگ ها یا حتی پشته ای از برف استراحت کنید سپس محلی را در نظر بگیرید که اصطلاحا بادگیر نباشد، به طور یقین می توان گفت که استراحت نکردن بسیار منطقی تر از این است که در باد استراحت کنید زیرا که باد می تواند به سرعت دمای بدن شما را پایین آورده و برای استارت مجدد دچار مشکل شوید
و اما بدترین قسمت برای استراحت کردن در این مورد هم روی یالها و گرده ها است که در کوهستان بیشترین محل باد خیز هستند
  • قرار نگرفتن در مسیر تردد
باید گفت که مسیر های پر تردد در کوهنوردی مثل قله های نزدیک شهرها که کوهنوردان زیادی در آن رفت و آمد میکنند دارای پاکوب های متعدد است (البته در کشور ما) ولی باید در نظر گرفت که استراحت کردن تیم ها در این مسیر ها باعث سد معبر شده و برای تیم های بعدی دچار مشکل خواهد کرد ، پس بهتر است برای استراحت کردن در مسیر پاکوب نباشید و مکانی بیرون از این مسیر ها انتخاب کنید .
  • بعد از استراحت
اینکه بخواهیم در زمان بعد از استراحت دوباره به حالت اولیه برگردیم مستلزم زمان است و نمی توان با همان سرعت و توان که به محل استراحت رسیده ایم دوباره شروع کنیم و بهتر است برای برگشتن به ریتم قبلی زمانی (هر چند کوتاه) را با یک ریتم بسیار نرم حرکت کنیم تا بدن دوباره بازیابی شده و به نتیجه مطلوب برسد
  • استراحت در شرایط نامناسب جوی و محیطی
یک روش دیگر برای استراحت در حین صعود نیز گام استراحت است. در گام استراحت شما در هر گام برای یک لحظه مکث کرده و فشار توسط اسکلت پای عقبی تحمل می شود. برای انجام این روش در هر گام زانوی پای عقبی را برای یک لحظه در حالت کامل صاف و کشیده نگه دارید به طوریکه زانوی عقبی حالت قفل شده داشته باشد. به این صورت در هر گام یک استراحت کوتاه خواهید داشت.

 

 

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید

20 − 19 =